ما المعدل المثالي لنبضات القلب خلال ممارسة الرياضة؟

أخبار العراق: يحظى معدل نبضات القلب باهتمام ‫الرياضيين، لأن تزايد معدل نبضات القلب أثناء التمارين الرياضية يشير ‫إلى استجابة الجسم للإجهاد البدني.

ويرتبط معدل نبضات القلب بعلاقة ‫طردية مع كثافة التمارين الرياضية، فكلما زادت حدة التمارين، زاد معدل ‫نبضات القلب، وعادة ما يعتمد المعدل المثالي لنبضات القلب على الهدف من ‫التمارين والعمر ومستوى اللياقة البدنية.

يرى البروفيسور إنجو فروبوزه، من الجامعة الرياضية بمدينة كولن ‫الألمانية، أن هناك مجموعتين يجب عليهما مراعاة معدل نبضات القلب، ‫وهما المبتدؤون والرياضيون الطموحون والتنافسيون.

بالنسبة للمبتدئين، ‫فإن قياس معدل نبضات القلب يوفر وسيلة للتوجيه أثناء التدريب، وهو ما ‫يمنح المرء شعورا معينا بالتحميل المناسب، بينما من الأفضل للرياضيين ‫الطموحين والتنافسيين الاهتمام بقياس معدل نبضات القلب بانتظام من أجل ‫التدريب لرفع وتحسين الأداء في نطاقات مختلفة.

يميز الخبراء بين النطاق الهوائي “التمارين الهوائية” الأيروبيك (Aerobics)، والنطاق اللاهوائي “التمارين اللاهوائية” الأنايروبيك (Anaerobic exercise).

ويقصد بالنطاق ‫الهوائي أنه يتم إمداد الجسم بكمية كافية من الأكسجين من الهواء عن طريق ‫التنفس، ولا يكون التدريب فيه بكثافة عالية، مثل المشي والمشي السريع والجري المتوسط.

وأوصى البروفيسور ‫فروبوزه بأن يتدرب الرياضي في هذا النطاق بنسبة 80%، بينما يجب إكمال ‫جزء صغير فقط من التدريب في النطاق اللاهوائي الأكثر إجهادا، مثل رفع الأثقال والجري السريع.

يقصد بذلك الحد الأقصى لعدد نبضات القلب الممكنة مع بذل مجهود بدني شديد ‫للغاية. ويختلف الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب من شخص إلى آخر، ويرتبط ‫بمستوى اللياقة البدنية والعمر، ويمكن احتساب الحد الأقصى لمعدل نبضات ‫القلب بواسطة الطبيب المختص أو يتم تقديره من خلال طرق مختلفة.

ويحظى معدل نبضات القلب أثناء الراحة بالأهمية ذاتها أثناء التدريب، وهو ‫عبارة عن معدل نبضات القلب في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، ‫وكلما كان المرء أكثر لياقة من الناحية البدنية، كان معدل نبضات القلب ‫أثناء الراحة أكثر انخفاضا.

وتشير القيمة الأقل من 60 نبضة في الدقيقة إلى مستوى اللياقة المناسب، ‫وعادة ما يكون معدل نبضات القلب أثناء الراحة للرياضيين التنافسيين عند ‫حدود 40 نبضة في الدقيقة أو أقل، وإذا زاد هذا المعدل إلى أكثر من 70 ‫نبضة في الدقيقة فإنه يشير إلى سوء مستوى اللياقة البدنية.

ويعتمد نطاق معدل نبضات القلب المناسب للتدريب على عدة عوامل، منها مستوى ‫اللياقة البدنية والهدف من التدريب والعمر، وعادة ما يتراوح معدل نبضات ‫القلب المثالي للتدريب بين 60% (للمبتدئين) و80% (للرياضيين الطموحين ‫والتنافسيين) من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.

وأكدت أخصائية التغذية الرياضية كلاوديا ‫أوستركامب-بيرينس على أهمية تناول طعام مناسب قبل ممارسة الرياضة كي ‫يحقق التدريب تأثيره المرجو.

‫وأوضحت الخبيرة الألمانية أنه ينبغي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ‫وسهلة الهضم، أي قليلة الدهون والبروتينات والألياف، مع مراعاة تناولها ‫قبل ممارسة الرياضة بنحو ساعتين تقريبا.

مصادر: بريد الموقع – متابعات – وكالات

279 عدد القراءات
0 0 votes
Article Rating
Posted in رئيسي.
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments